amsicom.ru

Разминка для глаз для детей на уроке

Какой должна быть разминка для глаз для детей

Современные дети много времени проводят перед компьютером – играют в онлайн-игры, общаются в социальных сетях. Даже для выполнения домашних заданий им порой требуется помощь гаджетов и электронных приспособлений. Иногда маленькие непоседы настолько увлекаются играми перед монитором, что забывают о предосторожности и совсем не замечают усталости, а это ведет к перенапряжению органов зрения и возможным серьезным заболеваниям.

Как защитить глаза от перенапряжения?

Чтобы работа с компьютером не стала причиной заболеваний органов зрения ребенка, надо соблюдать меры предосторожности и делать гимнастику для глаз. Она поможет детям на время оторваться от монитора, дать глазам отдохнуть, а значит – избежать серьезных проблем со зрением в будущем.

Гимнастика для органов зрения состоит из разминки и комплекса упражнений, призванных снять напряжение глаз.

Разминка подготавливает детские глазки к последующим упражнениям, а начинать ее рекомендуется с медленных плавных движений зрачками. А вот быстрые отрывистые движения могут нанести только вред, вызвать напряжение и дискомфорт.

Желательно, чтобы гимнастику дети выполняли под наблюдением взрослых, хотя бы в присутствии родителей. Это позволит вам контролировать, правильно ли ребенок делает разминку вместе с упражнениями, а также поможет выработать у него полезную привычку – беречь зрение.

В качестве разминки рекомендуется выполнить упражнение под названием «пальминг». Это проверенный метод, он отлично подходит для «разогрева» детских глазок перед настоящими упражнениями.

Покажите его ребенку на своем примере, выполните сначала самостоятельно.

Упражнение пальминг

Закройте глаза и держите их закрытыми на протяжении 5 минут. Приложите ладони к глазам (но не придавливайте) и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Попробуйте описать, что вы «видите». Почувствуйте, как ваши глаза отдыхают, а усталость постепенно проходит. Уберите ладони от лица и медленно откройте глаза.

Объясните ребенку, что ему нужно сделать то же самое. Это станет хорошей разминкой для органов зрения. Выполняйте данное упражнение до и после занятий за компьютером.

Упражнения для детских глаз

После того, как разминка была проведена, переходите непосредственно к упражнениям. Важно, чтобы эта процедура выполнялась регулярно, в идеале – ежедневно. В этом случае ребенок привыкнет беречь глаза, научится расслабляться и контролировать свое состояние, не допуская возникновения усталости.

Упражнения для глаз нужно делать в точно такой же последовательности, одно за другим.

«Вверх и вниз»

Совершайте плавные движения глазами, то поднимая зрачок вверх, то опуская его вниз. Делайте это не спеша, без резких движений, как на видео. Объясните ребенку, что торопиться при выполнении упражнений нельзя.

«Смотрим по сторонам»

Попросите ребенка максимально скосить глаза направо, затем налево. Потом снова вправо и влево. И так несколько раз. В конце упражнения нужно несколько раз поморгать, чтобы снять усталость с глаз.

«По диагонали»

Попросите малыша посмотреть сначала вправо вверх, затем влево вниз. Потом наоборот – влево вверх и вправо вниз. Несколько раз повторите это задание.

«Рисуем прямоугольник»

Цель этого упражнения – мысленно «нарисовать» глазками прямоугольник. Не спеша поднимаем глаза вверх, ведем линию вправо, затем вниз и влево, пока воображаемый прямоугольник не будет «нарисован».

«Змейка»

Это упражнения не только очень полезно для детей, оно еще и очень интересное, напоминающее веселую игру. Тем не менее, оно отлично развивает фантазию, поэтому нравится ребятам.

Попросите малыша мысленно «нарисовать» змейку, делая движения глазами, как будто он рисует. Начинайте с хвоста, потом рисуйте воображаемую голову змеи и в конце обведите ее по контуру. Это своеобразная разминка не только глаз, но и фантазии ребенка.

Преимущества гимнастики для глаз:

Устраняет покраснение и воспаление.

Предупреждает появление миопии.

Не допускает чрезмерного напряжения.

Разминка для глаз в школе

Когда ребенок находится дома, родители могут проконтролировать его действия и проверить, выполнил ли он упражнения для глаз. А как быть, когда дети в школе?

Сидя на уроке, тоже можно проводить разминку для органов зрения. Например, сильно зажмуриться на несколько секунд, а потом снова открыть глаза.

Дети на уроке смотрят на учителя, на доску и в книгу. Зрение при этом напрягается. Чтобы глазки немного отдохнули от учебника, можно мысленно обвести глазами доску, начертив прямоугольник в своем воображении. Смена деятельности очень полезна для органов зрения. Еще один вариант разминки – найти все красные предметы, находящиеся в классе. Или все синие, цвет значения не имеет.

Родители должны понимать, что забота о детских глазках – важная составляющая здоровья каждого ребенка. Чтобы в будущем не было проблем со зрением, нужно регулярно выполнять ряд упражнений для глаз. Разминка важна как дома, так и на уроке.

Упражнения для разминки глаз для детей и взрослых

Профилактика ухудшения зрения нужна как взрослым, так и детям. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, помогающих избавиться от глазного напряжения.

Разминка для тех, кто много работает за компьютером

Те, кто ежедневно трудятся за компьютером, находятся в зоне риска по развитию близорукости. Чтобы не допустить перенапряжения глаз при длительном нахождении перед монитором, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Сильно зажмурьтесь на 4 секунды. Откройте глаза и посмотрите вдаль (в окно) в течение 6 секунд. Действия повторяют 5 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на переносице на 4 секунды, затем откройте глаза и смотрите на пейзаж за окном не менее 6 секунд. Сделайте еще 4 повтора.
  3. Держа голову прямо, постарайтесь направить взгляд так, чтобы хорошо рассмотреть пространство слева. Продолжительность упражнения – 4 секунды. Те же действия выполняют для правой стороны, верха и низа. Весь цикл повторяют 4-5 раз.
  4. Опишите круги глазами сначала по движению часовой стрелки, а затем против него. Каждый круг завершают взглядом вперед, вдаль. Упражнение повторяют 3-4 раза.
  5. Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд. Откройте глаза и посмотрите в окно. Повторите действия еще 2 раза.
  6. Отыщите за окном хорошо видимый предмет, например, лист дерева. Сфокусируйтесь на нем на 30 секунд. Затем найдите удаленный объект (птичку, дорожный знак, здание и т. д.), попробуйте рассмотреть его как можно лучше и снова переведите взгляд на первый предмет. Цикл повторяют еще 5 раз.
  7. Закончив упражнения, закройте и расслабьте глаза, держа голову прямо. Достаточно провести так 5 минут.

Такую разминку для глаз после компьютера нужно выполнять не менее 2-х раз в день. Если при длительном пребывании в сидячем положении у вас болит шея, плечевой пояс и спина, сначала делают легкую гимнастику для этих зон, чтобы улучшить прилив крови к голове.

При выполнении разминки для глаз, важно глубоко дышать. Также обязательно снимать очки или контактные линзы, если они есть. При постоянной работе за компьютером, помимо упражнений, рекомендуется делать перерывы в работе каждые 40-60 минут и давать глазам отдохнуть.

Читать еще:  Макияж для глаз с опущенными уголками

Тренировка глаз для детей

Большинство родителей считает, что если у ребенка нет проблем со зрением, никакие упражнения для глаз ему не нужны. Но, учитывая ранее знакомство современных детей с компьютером, планшетом и телевизором, все они находятся в зоне риска по развитию близорукости, особенно с началом интенсивных занятий в школе.

Поэтому даже детям с хорошим зрением полезны профилактические тренировки для глаз. Достаточно нескольких простых упражнений:

  1. Прикрепите в разных углах комнаты к потолку два картонных круга – большой и маленький. Они могут быть цветными. Предложите ребенку сначала посмотреть на один круг, затем – на другой (по 10 секунд). Важно следить, чтобы малыш не крутил головой, а только переводил взгляд. После 5 повторений глазки нужно закрыть на 15 секунд. Затем делают еще один цикл.
  2. Ребенок должен крепко зажмурить глаза, а потом открыть их и расслабить. Упражнение повторяют 2-3 раза.
  3. Попросите ребенка подпереть подбородок руками, чтобы зафиксировать голову. Затем ему нужно посмотреть вверх и вниз. Так делают 4 раза. После этого взгляд переводят слева направо. Упражнение также повторяют 4 раза.
  4. Закрепите в центре потолка крупный рисунок, изображающий лабиринт, спираль или змейку. Попросите малыша пройти глазами извивистый путь от начала до конца изображения.
  5. Подойдите с ребенком к окну, предложите ему выбрать на улице близко расположенный, хорошо видимый предмет и сфокусироваться на нем. Затем попросите перевести взгляд на отдаленный объект. Так нужно проделать 3-4 раза.

Если эти упражнения не увлекли ребенка, можно попробовать использовать песенки и стишки, в которых предлагается проделывать различные движения глазами – зажмуривать, открывать, закрывать, переводить взгляд из стороны в сторону и т. д. Это помогает приобщить к тренировке зрения даже 2-3-летних малышей.

Но нужно учитывать, что обычной разминки для глаз достаточно, только если ребенок не имеет серьезных офтальмологических проблем. В противном случае, упражнения должен подбирать врач-окулист.

Разминка во время занятий в школе или детском саду

В детских дошкольных учреждениях воспитатели также должны уделять внимание профилактике офтальмологических заболеваний у детей. В младших группах на это отводят 2-3 минуты, а в старших – 4-5 минут.

Разминку для глаз проводят дважды в день. Комплекс упражнений адаптируют к возрасту воспитанников – для самых маленьких предлагаются картинки и предметы, за движением которых нужно следить, для детей постарше – выполнение движений глазами, сопровождающееся стишками и песенками.

Обычно в комплекс входит до 5 упражнений. Детям предлагают закрыть и потереть глаза ладошками, пройти взглядом по контурам геометрических фигур, посмотреть вверх-вниз и вправо-влево. Кроме того, разработаны специальные карточки для проведения разминки для глаз в детском саду.

Во время посещения малышами дошкольных учреждений, профилактике глазных заболеваний можно уделять совсем немного времени, но уже в первом классе ситуация меняется. Разминка для детей на уроке для глаз становится необходима, так как риск развития близорукости возрастает в связи с непривычно продолжительными зрительными нагрузками.

Школьникам рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в течение учебного дня. Учитывая, что времени на это у учеников мало, разминки для глаз делают короткими – около 5 минут.

Комплекс упражнений для снятия зрительной нагрузки и расслабления глаз для школьников:

  1. Быстро поморгать глазами, как будто бабочка машет крыльями.
  2. Посмотреть на переносицу, а затем вперед.
  3. Поочередно переводить взгляд вверх, вниз, влево и вправо.
  4. Посмотреть одним глазом, плотно закрывая другой ладонью. Затем тоже самое проделывают со вторым.

Каждое упражнение разминки для глаз выполняют 8-10 раз. При этом нужно держать голову прямо.

Американский окулист У. Бейтс в качестве разминки для глаз для школьников предлагает еще несколько упражнений, которые удобно выполнять на уроке. Чтобы избежать повышения глазного давления, следует ненадолго закрыть глаза и прикрыть их руками так, чтобы пальцы ладоней были скрещены на лбу.

Для снижения дискомфорта и улучшения глазного кровообращения, нужно 2-3 раза поочередно повернуться всем корпусом в одну и в другую сторону. Эффект можно усилить самостоятельным массажем. Для этого глаза закрывают и аккуратно гладят веки кончиками пальцев. Затем рекомендуется помассировать брови, края глазниц и скулы.

Какой результат дает разминка для глаз?

Длительное напряжение глазных мышц приводит к постепенному снижению зрения, так называемой «ложной близорукости», вызываемой спазмом аккомодации. Поэтому профилактические меры очень важны.

Регулярно выполняя разминку для глаз, вы сможете:

  • укрепить глазодвигательные мышцы и снять их перенапряжение;
  • избавиться от симптомов утомления глаз (слезотечение, резь, жжение, затуманенность зрения);
  • снизить риск развития близорукости.

Ребенку она также помогает успокоиться и переработать полученную информацию. Эффективность разминки для глаз высока, если цель – сохранение зрения и избавление от глазного дискомфорта, но справиться с уже имеющимися офтальмологическими заболеваниями она не может.

Способность видеть – важнейшее из чувств восприятия мира человеком, настоящую ценность которого осознаешь, только потеряв его. Чтобы этого не произошло, заботиться о здоровье глаз, выполняя разминку и давая им отдых, следует своевременно и регулярно.

Автор Яна Семич,
специально для okulist.pro

Полезное видео про разминку для глаз

Физкультминутки для глаз

Просмотр содержимого документа
«Физкультминутки для глаз»

Чтобы отдохнули глаза, можно не вставая с места посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Очень хорошо, когда упражнения сопровождаются стихотворным текстом.

Глазки видят всё вокруг,
Обведу я ими круг.
Глазком видеть всё дано-
Где окно, а где кино.
Обведу я ими круг,
Погляжу на мир вокруг.

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз

Посмотреть на указательный палец вытянутый руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Упражнения для снятия зрительного утомления

1. Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз).

2. Круговые движения глазами. Головой не вращать (10 раз).

3. Не поворачивая головы, отвести глаза как можно дальше влево. Не моргать. Посмотреть прямо. Несколько раз моргнуть. Закрыть глаза и отдохнуть. То же самое вправо (2-3 раза).

4. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся перед собой, и поворачивать голову вправо и влево, не отрывая взгляда от этого предмета (2-3 раза).

5. Смотреть в окно вдаль в течение 1 минуты.

6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза.

Читать еще:  Как быстро убрать мешки под глазами в домашних условиях

Упражнения для профилактики близорукости.

И.п. – стоя на коврике, ноги врозь, руки вдоль туловища: посмотреть вверх-вниз, влево – вправо (6 раз); закрыть глаза, расслабиться; посмотреть в правый верхний угол, в левый нижний (6 раз); закрыть глаза, поморгать, расслабиться; круговые движения глазами по часовой стрелки (3-5 раз); закрыть глаза, расслабиться; движения губами вперед, влево – вправо, вcе Сказки – зарядки.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4—5 раз.

Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5)). Повторить 4—5 раз,

Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4—5 раз.

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1—4, потом перенести взор вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз

В среднем темпе проделать 3—4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мыш­цы, посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

Глазодвигательные упражнения

“Взгляд влево вверх”. Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку карандаш или ручку и вытянуть ее в сторону вверх под углов в 45 градусов так, чтобы, закрыв левый глаз, правым нельзя было видеть предмет в левой руке. После этого начинают делать упражнение в течение 7 секунд. Смотрят на карандаш в левой руке, затем меняют взгляд на “прямо перед собой”. (7 сек.). Упражнение выполняют 3 раза. Затем карандаш берут в правую руку и упражнение повторяется.

“Горизонтальная восьмерка”. Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив средний и указательный пальцы вытянутыми. Нарисовать в воздухе горизонтальную восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за кончиками пальцев, не поворачивая головы. Затем подключить язык, т.е. одновременно с глазами следить за движением пальцев, хорошо выдвинутым изо рта языком.

“Глаз – путешественник”. Развесить в разных углах и по стенам класса различные рисунки игрушек, животных и т.д. Исходное положение – стоя. Не поворачивая головы найти глазами тот или иной предмет названный учителем.

Упражнения для тренировки зрения.

1. Движение глазными яблоками вправо и влево.

2. Движение глазными яблоками вверх и вниз.

3. Вращение глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

4. Фиксация взгляда на кончике носа.

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Упражнения для снятия зрительного утомления:

1. «Дождик»

Капля первая упала «кап – кап» – пальцем стучать

И вторая побежала «кап – кап» – по ладошке

Мы на небо посмотрели – смотреть вверх

Капельки «кап – кап» запели – постучать по голове

Намочились лица, – вытирать лицо

Туфли – посмотрите – посмотреть на туфли

Мокрыми стали – показать руками

Плечами дружно поведем – трясти плечами

И все капельки стряхнем

От дождя убежим – бег на месте

Под кусточком посидим – присесть

2. «Моргание»

Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть, поморгать ими, как бабочка крыльями машет.

3. «Прищепочки»

Большими и указательными пальчиками обеих рук сдавливаем кожу между бровей от переносицы к вискам.

4. Глазодвигательный тренинг.

Если смотришь на предмет И не видишь, есть он или нет. На него ты не смотри, Глаза скорее отводи, Легко и быстро поморгай, Вправо, влево взгляд бросай, Снова глянешь на предмет — Изображенья четче нет!

Физкультминутка “Гимнастика для глаз”

Чтоб глаза твои зорче были,
Чтоб в очках тебе не ходить
Эти легкие движенья
Предлагаю повторить.
Вдаль посмотрим и под ноги,
Вправо, влево побыстрей.
Удивимся – что такое?
И закроем их скорей.
А теперь по кругу быстро,
Словно стрелочки часов,
Проведем глазами дружно,
Ну, а дальше – будь здоров!
Теперь вы все отдохнули,
Новая забота.
Нужно сделать на “отлично”
Математику.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ.

Любопытная Варвара
Смотрит влево,
Смотрит вправо,
Смотрит вверх,
Смотрит вниз.
Чуть присела на карниз
И с него свалилась вниз

Физкультминутки “Гимнастика для глаз” на уроках в начальной школе

Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь
с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .

Курс повышения квалификации за 340 рублей!

Эмоциональное выгорание педагогов. Профилактика и способы преодоления

Гимнастика для глаз

1. Вверх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний – в левый верхний, в правый нижний. Ещё раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

Дети закрывают глаза. Представляют себе, что нос стал длинным и рисуют предложенный учителем предмет, букву и т.д.

Ах, как долго мы писали.

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево – вправо.)

Ах, как солнце высоко.

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим, вверх по радуге пойдем,

Вправо, влево повернем, а потом скатимся вниз,

Жмурься сильно, но держись.

ФИЗМИНУТКИ ДЛЯ ГЛАЗ
Чтобы отдохнули глаза, можно не вставая с места посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Очень хорошо, когда упражнения сопровождаются стихотворным текстом.

Глазки видят всё вокруг,
Обведу я ими круг.
Глазком видеть всё дано-
Где окно, а где кино.
Обведу я ими круг,
Погляжу на мир вокруг.
Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. Посмотреть на указательный палец вытянутый руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

1. «Солнышко». Мягкие движения носом по кругу с движением глаз.

2. «Морковка». Повороты головы вправо-влево, носом нарисовать морковку (сопровождается движением глаз).

3. «Буратино». Буратино рисует своим длинным любопытным носом (сопровождается движением глаз).

4. «Ах, как долго мы писали».

Ах, как долго мы писали, глазки у ребят устали(поморгать глазами).

Посмотрите все в окно, (вправо-влево)

Ах, как солнце высоко(посмотреть вверх),

Мы глаза сейчас закроем(закрыть глаза ладошками),

Читать еще:  Ячмень на глазу у ребенка

В классе радугу построим, вверх по радуге пойдём, Вправо, влево повернём,а потом скатимся вниз,

Жмурься сильно, но держись.

Упражнения для тренировки наружных мышц глаз
1. Сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. 8 — 12 раз (голова неподвижна) .
2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно. 8 — 10 раз.
3. Круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении. 4 — 6 раз.
4. Частые моргания в течение 15— 30 с.

Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза производится по методу, называемому «метка на стекле» (Э. С. Аветисов).

Упражнения «метка на стекле»
Занимающийся в очках становится на расстоянии 30 — 35 см от оконного стекла, на котором на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3— 5 мм.
Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, намечается какой-либо предмет для фиксации. Надо поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение выполнять 2 раза в день в течение 25 — 30 дней. Если за это время не наступит стойкой нормализации аккомодационной способности, то упражнение выполнять систематически с перерывом 10 — 15 дней.
Первые два дня продолжительность занятия 3 мин, последующие два дня— 5 мин, а в остальные дни — 7 мин.
Какие же ориентиры я использую на уроках?

Разного рода траектории, по которым дети « бегают» глазами. Например, на листе ватмана изображаются какие-либо цветные фигуры (овалы, восьмёрки, зигзаги, спирали), толщина линии 1см. ( Рис. 1 )

Гимнастика

Лечебная гимнастика для глаз в школе

Глаза – орган зрения, который позволяет полноценно изучать и воспринимать окружающий мир, любоваться красотами и получать удовольствия от современных технологий. Большинство жителей Земли и особенно дети относятся к зрению, как к само собой разумеющемуся и не уделяют ему должного внимания. К основным факторам, вызывающим проблемы со зрением относятся не только наследственные заболевания и врождённые патологии, но и значительные зрительные нагрузки. В век современных технологий гаджеты, компьютеры увлекают школьников, и они играют, забывая про отдых.

Детское зрение

Большую часть личного времени дети проводят за играми в планшете, на телефоне, компьютере, и при этом взгляд длительное время направлен на предмет, расположенный в непосредственной близости. Необходимость смотреть по сторонам, вдаль практически отпадает и начинаются структурные изменения. Для снижения нагрузки родителям следует нормировать время игр и просмотр телепередач, которые требуют фиксации зрения в одной точке на одном и том же расстоянии. И обязательно после этого проводить гимнастику для снятия напряжения с органа зрения.

В качестве профилактики заболеваний глаз и их лечения в комплексной терапии офтальмологи рекомендуют использовать гимнастику для школьников для глаз, которая поможет расслабиться мышцам после длительной нагрузки, улучшит кровообращение и поможет укрепить мышечные волокна. Для профилактических занятий практически не имеется противопоказаний и этим можно заниматься, начиная с детского сада, постепенно вводя их в привычку. Проводить гимнастику можно в игровой форме с использованием стишков или прибауток.

В настоящее время офтальмологами зафиксирован значительный рост болезней глаз у детей младшего и среднего школьного возраста, которые ранее наблюдались только у пожилых людей. В первую очередь это связывается с увеличением нагрузки на неокрепшие мышцы глаз. К основным проблемам относят развитие астигматизма, косоглазия, миопии, близорукости и другие болезни.

Упражнения

Выполнять гимнастику для глаз для школьников следует не реже 2-3 раз в день. Систематические занятия помогут школьнику снять напряжение и усталость с органа зрения, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. В большей части они направлены на профилактику болезней глаз, но могут использоваться в лечении, при отсутствии противопоказаний. Длительность занятий не должна превышать 10 минут. На первоначальном этапе рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и вводя новые.

Вся гимнастика проводится в комфортной позе в положении сидя. Если ребенок младшего школьного возраста, их можно сочетать с подвижными играми, тогда процедура не будет утомительной для него, и он с интересом включится в игровой процесс. Детям, посещающим учебные заведения, рекомендуется выполнять комплекс в школе, на любой из перемен. Начинать занятия следует с выполнения каждого из упражнений с 2-3 раз увеличивая число повторений до 6-8 постепенно.

  1. Жмурки. Ребенок с усилием зажмуривает глаза в течении 3-4 секунд. После чего открывает их на такое же время. Обладает расслабляющим эффектом при этом укрепляет мышцы.
  2. Моргание. Без напряжения ребенок быстро моргает, легко, не напрягая мышцы век. Длительность до 1 минуты. Улучшается кровообращение и кровоснабжение.
  3. Светофор. По очереди необходимо закрывать то правый, то левый глазик, изображая мигание светофора. Кроме очевидной пользы для глаз, развиваем координацию и ориентирование.
  4. Маятник. Взгляд не спеша переводится слева на право и обратно, изображая тиканье маятника. При этом голова не должна менять своего положения.
  5. Пол-потолок. Не поворачивая головы, смотрим вниз-вверх. В последующем его можно усложнить, соединив с четвёртым.
  6. Гляделки. Упражнение выполняется в паре. Двое садятся напротив друг друга и пристально смотрят в глаза, кто первый моргнул, закрывает глазки и изображает спящего. После отдыха повторяемся.
  7. Часики. Медленно, не поворачивая головы делаем круг глазами сначала по часовой стрелке, а затем против.
  8. Крестики. Глаза рисуем импровизированный крестик переводя взгляд: вправо-вверх, затем влево-вниз и в обратной последовательности.
  9. Далеко-близко. Упражнение делать можно в комнате, на улице или у окна. Выбирается самый удалённый предмет и ребенку предлагается внимательно его рассмотреть в течении 10-15 секунд, после чего перевести взгляд на очень близкий предмет: палец, игрушку, стол, находящиеся на расстоянии 30 см от глаз.
  10. Массаж век. Аккуратно, не надавливая пальцами массировать верхнее веко от внутреннего к наружному краю, а нижнее – наоборот. Время выполнения не более 1 минуты.

Для достижения результата и введения подобной гимнастики в привычку, занятия должны быть регулярными и выполнятся по времени. К сожалению, не только дети, но и родители могут забыть про весёлую игру для глазок, тогда в качестве напоминалки, можно использовать органайзер мобильного телефона или другого устройства, а также обычный будильник.

В настоящее время для лечения заболеваний глаз разработано значительное количество методик, которые способны в кратчайшие сроки исправить ситуацию, но многие из них связаны с риском и дают краткосрочный результат. Лечебная гимнастика для глаз относится к традиционному методу лечения и профилактики и рекомендуется для применения в комплексной терапии. Как и любая процедура, зарядку для глаз следует делать после консультации с врачом. Для некоторых упражнений имеются противопоказания. Не применяются гимнастические приёмы при отслоении сетчатки и в период восстановления после операций на глазах.

Глаза наиболее расслаблены, когда смотрят вдаль. Нужно почаще быть на природе, отвлекаться от гаджетов и компьютера — это самая лучшая гимнастика для глаз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector