amsicom.ru

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Упражнения для глаз при близорукости

Миопия представляет собой нарушение зрения, при котором у человека теряется способность хорошо видеть предметы, расположенные вдали, но при этом он хороши видит то, что находится поблизости. Встречается данная патология очень часто – согласно данным статистики, ей страдает каждый третий житель нашей планеты. Как правило, это заболевание начинает развиваться у детей в возрасте от 7 до 15 лет, а затем либо сохраняется на прежнем уровне, либо усугубляется.

Для того чтобы сохранить зрение, необходимо не только тщательно следить за его состоянием, но и регулярно делать упражнения для глаз от близорукости.

Люди, у которых 100 % зрение, четко видят предметы благодаря тому, что их изображение проходит через оптическую систему глаза и фокусируется строго на сетчатке. При миопии же точка идеального изображения находится перед сетчаткой, т.е. внутри глазного яблока. Поэтому картинка и кажется размытой. Однако эта картина наблюдается только в том случае, если в глаз попадают строго параллельные световые лучи, что и происходит, когда человек смотрит вдаль.

Световые лучи, исходящие от предметов, находящихся вблизи, слегка расходятся. С такими лучами близорукий глаз вполне способен справиться – после их преломления изображение предмета попадает на сетчатку и кажется четким.

Следовательно, изображение предметов, расположенных далеко, не может достигнуть сетчатки глаза по двум причинам:

  • форма глазного яблока неправильная (удлиненная);
  • оптическая система глаза преломляет свет слишком сильно.

В редких случаях встречается и комбинированный вариант – у одного человека могут сочетаться оба дефекта. Снизить их негативное влияние на качество Вашего зрения поможет зарядка для близорукости, которая включает в себя ряд эффективных упражнений для глаз.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Описанные ниже упражнения для зрения при близорукости (миопии) рекомендуется выполнять систематически. Изучите описание каждого из них и представьте весь процесс выполнения. Обращайте особое внимание на нюансы. К примеру, указание «плавно» к какому-либо действию из упражнения следует воспринимать буквально. Старайтесь также четко следовать всем рекомендациям по части правильного дыхания – во время выполнения гимнастики при близорукости мышцам требуется большее количество кислорода. Не стоит забывать и о том, что важно не количество упражнений для зрения, а их качество и регулярность.

Зарядка для улучшения кровообращения в глазах

Для того чтобы ускорить кровоток и насытить ткани кислородом рекомендуется следующая зарядка для глаз при близорукости.

  1. Упражнение 1. Двигайте глазами влево и вправо по прямой линии.
  2. Упражнение 2. Повторите предыдущее упражнение, сменив направление на вверх-вниз.
  3. Упражнение 3. Вращайте глазами по и против часовой стрелки.
  4. Упражнение 4. Интенсивно зажмурьтесь, а затем широко распахните глаза.
  5. Упражнение 5. Двигайте глазами по диагонали из нижнего левого угла в правый верхний и наоборот.
  6. Упражнение 6. Сведите глаза к переносице.
  7. Упражнение 7. Быстро и часто поморгайте.
  8. Упражнение 8. Наклейте на стекло окна небольшую метку, а затем отойдите от нее на метр-полтора. Смотрите поочередно то на метку, то на находящийся прямо за ней объект, расположенный вдалеке. Зарядка завершена!

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при миопии

Регулярное выполнение описанной ниже зарядки для глаз при близорукости постепенно приведет к значительному улучшению состояния глазных мышц – они станут более крепкими и выносливыми.

Упражнение 1. Откройте глаза и попытайтесь нарисовать ими восьмерку в воздухе. Делайте это медленно и плавно, не совершая резких движений. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 2. Вытяните вперед правую руку, поднимите ее до уровня Ваших глаз. На протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Затем начните плавно отводить руку вправо, не отрывая при этом глаз от зафиксированной точки. Голову нужно держать прямо. Повторить это же упражнение с левой рукой. Сделать комплекс 5-7 раз.

Упражнение 3. На протяжении нескольких секунд смотрите прямо перед собой вдаль, а затем поднимите руку таким образом, чтобы палец находился в 30 см от глаз. Посмотрите на него, а затем снова вдаль. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4. Поднимите руку и снова расположите палец в 30 см от глаз. Смотрите на его кончик в течение 5 секунд. Затем закройте левый глаз, а правым продолжайте смотреть. После этого откройте левый, закройте правый и повторите упражнение при миопии. Сделать 10-12 раз.

Упражнение 5. Вытяните вперед руку с карандашом. Двигайте его из стороны в сторону, следя за ним глазами. Голова при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.

Упражнение 6. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки – на пояс. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, устремляя взор по ходу движения. Повторить эти упражнения при близорукости по 20 раз в каждую сторону.

Читать еще:  Косоглазие у детей причины и лечение

Упражнение 7. Широко распахните глаза, затем прищурьтесь, а после опустите веки. Повторите 20 раз. Данное упражнение для глаз при миопии очень полезно и направлено на то, чтобы человек мог видеть любые объекты без прищуривания. Гимнастика окончена!

Как работает гимнастика для глаз при близорукости?

Гимнастика для глаз при близорукости оказывает терапевтическое воздействие за счет того, что все упражнения помогают восстановить и улучшить кровоснабжение тканей глаза, натренировать мышцы глаз и повысить таким образом остроту зрения. Гимнастика при близорукости (миопии) наиболее эффективна, если используется в комплексе с медикаментозным, коррекционным и физиотерапевтическом лечением.

Рекомендации для улучшения результатов упражнений при близорукости

Для того чтобы упражнения из комплекса гимнастики для глаз при миопии действовали более эффективно, необходимо подобрать и оптимальный режим питания: сбалансированный рацион с белками и углеводами и достаточное количество витаминов для глаз. Витамины группы А, Е, С в общем комплексе употребления способствуют повышению зрения (в среднем) приблизительно на десять процентных точек.

  • Витамины группы А содержатся в яйцах, моркови и желтом перце с авокадо.
  • Витамины группы Е – в проростках пшеницы, ржи, в орехах и рыбе.
  • Витамин С в больших количествах содержится в свежих фруктах и если в ближайшем магазине нет свежих фруктов, можно использовать варенья и джемы, приготовленные самостоятельно. В качестве основного сырья можно использовать сливы, апельсины и особенно богата витамином С – калина и черника. Препараты, изготовленные из черники, являются основными рекомендациями окулистов на первых этапах миопии, и если употреблять их параллельно с исполнением упражнений для глаз от близорукости – это может иметь очень хороший результат.

Упражнения на глаза при близорукости: помогают они или нет?

Вы, возможно, натыкались на рекламные баннеры в интернете, которые обещают, что вы сможете навсегда выбросить свои очки, как только купите «клинически доказанную» программу упражнений для глаз. Но факт в том, что при миопии упражнения бесполезны…

Да, есть эффективные программы для коррекции зрения, которые офтальмолог может посоветовать, особенно детям. Но предназначены они совсем для других целей.

Печальнее всего, что глазная гимнастика из интернета не только не поможет, но и скорее всего усугубит ваши проблемы со зрением, вызвав излишнее напряжение глазных мышц или даже спазмы сосудов.

В чем суть упражнений для глаз при миопии?

Программы упражнений на зрение обычно основаны на серии повторяющихся движений, которые нужно совершать в определенной последовательности. Только вся их клиническая эффективность строится на сугубо субъективных утверждениях, вроде «я теперь вижу лучше» и «мне теперь не нужны очки».

Многие люди действительно не любят их носить, а схемы самостоятельной коррекции зрения обещают избавить даже от ношения контактных линз.

Методика Бейтса по восстановлению зрения

Как бы там ни было, большинство упражнений для глаз при миопии, которые время от времени всплывают на рынке, основаны на одной-единственной системе родом прямиком из начала XX века.

В это время в Нью-Джерси (США) жил офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, который отличался, мягко говоря, нестандартным подходом к лечению глазных болезней. Он-то и предложил некий комплекс ритмических упражнений, напоминающих гимнастические.

Практик псевдомедицины на рубеже XIX – XX веков (Бейтс умер в 1931 году) было великое множество, однако, у них до сих пор есть последователи – одна гомеопатия чего стоит. Так же и методика Бейтса по восстановлению зрения в разных вариантах регулярно всплывает повсюду. Вы наверняка столкнетесь с такими фразами как «естественная коррекция зрения» или даже «йога для глаз». Не сомневайтесь – это все отголоски учения Уильяма Бейтса.

Помогают ли вообще упражнения для глаз улучшить зрение?

Если ответить на этот вопрос коротко, то нет. За последнее столетие был проведен не один десяток клинических исследований, проверяющих на достоверность методику Бейтса и прочих приверженцев так называемого естественного улучшения зрения. Более-менее внятных доказательств так и не было найдено.

Дело в том, что любые офтальмологические заболевания – это следствие структурных проблем глаза, известных как ошибки рефракции. Все они требуют либо ношения очков, либо корректирующих линз.

Если у вас есть одно из них, это означает, что произошли изменения в физической структуре зрачка или роговицы:

Пресбиопия (распространена среди людей старше 40 лет из-за естественного старения глаз).

Почему мой окулист назначает мне гимнастику для глаз?

Теперь вы, вероятно, задались вопросом: почему же врачи иногда назначают упражнения вместо очков или линз? Многие матери возмущаются, мол, окулист вместо очков снова прописывает моему ребенку эту гимнастику.

Читать еще:  Как сделать повязку на глаз

Дело в том, что при некоторых болезнях, которые мешают нормальной фокусировке глаза, упражнения все-таки работают. Например, при косоглазии «тренировка» глазных мышц поможет обойтись без хирургического вмешательства. У детей они ещё довольно пластичные, чтобы натренировать и таким образом исправить некоторые легкие недостатки.

Однако в случае сильного страбизма или некоторых особенностей болезни (например, синдрома Дуэйна) операции избежать не получится.

Глазная гимнастика также применяется для спортсменов, чтобы научить их быстро фокусировать внимание на нужных объектах.

Какие упражнения делать для здоровья глаз

Люди, как правило, беспокоятся о здоровье своих глаз из-за того, что много времени проводят перед монитором.

К счастью, есть множество маленьких клинически одобренных вещей, которыми можно снять напряжение с глаз. Вот три из них, которые можно применить прямо сейчас, пока вы читаете эту статью:

Чаще моргать, сидя за компьютером или глядя в экран телефона;

Каждые 20 минут тренируйтесь «медленному морганию». Медленно закрывайте и открывайте глаза 10 раз подряд;

Почаще смещайте фокус с экрана. Глядите в окно, на коллег в офисе, осматривайте комнату и т.д.

Другие советы по защите зрения

Так или иначе, никакие упражнения для глаз не помогут при ярко выраженной миопии. Но это вовсе не означает, что вы обречены на потерю зрения, если не «тренируете» глаза. От некоторых серьезных болезней, вроде катаракты или диабетической ретинопатии вполне спасает изменение образа жизни.

Откажитесь от курения;

Сбросьте лишний вес;

Носите солнцезащитные очки летом;

Не напрягайте глаза, сидя неподвижно перед монитором или за чтением.

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Мы привыкли к тому, что гимнастика помогает улучшить состояние здоровья и служит для профилактики различных заболеваний. Но есть ли смысл заниматься гимнастикой для глаз? Ведь острота зрения не зависит от крепости мышц. Мы приведем упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости на основе нескольких методик и объясним, кому и в каких случаях их нужно выполнять.

Помогают ли упражнения вылечить близорукость?

Для того чтобы понять, насколько эффективными могут быть упражнения для улучшения зрения при близорукости, необходимо разобраться, что такое миопия и по каким причинам она возникает.

Человек видит благодаря тому, что лучи, отраженные от предметов, проходя через роговицу и хрусталик, концентрируются на склере. Если они фокусируются на ней, человек видит четко и ясно. Если фокус оказывается не на склере, а впереди его смещается, изображение становится нечетким. Смещение фокуса при близорукости происходит из-за слишком большой длины глазного яблока. Упрощенно говоря, миопия возникает из-за того, что глаз слишком сильно растет и склера растягивается.

Причин такого явления может быть несколько. От них зависят и постановка диагноза, то есть определения вида близорукости, и возможные методы коррекции зрения.

  • Аккомодативно-гидродинамический тип миопии – это тот, когда острота зрения снижается из-за больших нагрузок на глаза. В 65% случаях миопии ставят именно этот диагноз. На первых порах такую миопию даже называют «ложной», так как возникает она из-за спазма аккомодационной мышцы. Пока псевдомиопия не перешла в настоящую, зрение можно полностью восстановить без хирургического вмешательства. Достаточно снизить нагрузку на глаза, пройти медикаментозное лечение (в основном это витаминотерапия), укрепить глазные мышцы с помощью специальной гимнастики для глаз. Это как раз тот случай, когда упражнения для улучшения зрения делать необходимо, так как они по-настоящему эффективны, и с их помощью можно вылечить близорукость полностью. Если в первый год восстановить зрение не удалось, то прогнозировать полное излечение с помощью гимнастики для глаз не возьмется ни один офтальмолог. В этом случае коррекция зрения осуществляется с помощью оптики (линзы, очки) или лазера. Если вам или вашему ребенку поставлен диагноз «аккомодативно-гидродинамическая миопия», зрение вряд ли упадет более, чем на 3-4 диоптрии. Витаминотерапия и выполнение упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости в вашем случае наиболее эффективны.
  • Скрело-дегенеративный тип миопии бывает у тех, у кого с рождения наблюдается слабость соединительной ткани. В этом случае уже с малых лет склера начинает динамично расти, близорукость прогрессирует до зрелого возраста (до 30-35 лет) и может достигать -20,0D или даже -25,0D. Гимнастика для глаз в этом случае не дает почти никакого эффекта, максимум, что на что она способна, – это чуть замедлить падение зрения, да и то в редких случаях. При указанном типе миопии эффективно лишь хирургическое лечение. Проводится оно почти всегда в 2 этапа. На первом этапе делают склеропластику, чтобы остановить падение зрения, и только после того, как миопия перестает прогрессировать, переходят ко второму этапу: лазерной коррекции или замене хрусталика. Если операцию не делать, придется носить очки с толстыми линзами. Такой вид близорукости наблюдается примерно у 8,5 процентов больных близорукостью.
  • Смешанный тип близорукости. Связан с большими нагрузками на глаза при слабой склере (последняя передается по наследству). Обычно достигает минус 7-8 диоптрий. Встречается у каждого четвертого, страдающего близорукостью. Лечение с помощью витаминов и упражнений для коррекции зрения значительно менее эффективно, чем при первом типе миопии, но все же имеет смысл, так как помогает остановить прогрессирование болезни. Исправить зрение поможет лазерная хирургия. Если операции не делать, то скорректировать зрение помогут лишь очки или контактные линзы.
  • Дисгенетический тип миопии связан с нарушением формирования глазного яблока и повышенного глазного давления. Никакие упражнения на это повлиять не могут. По счастью, такой тип миопии наблюдается лишь у 1,5 процентов страдающих близорукостью.
Читать еще:  Почему отекают веки над глазами

Таким образом, прежде чем решать, нужно ли вам выполнять упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, необходимо установить ее причины и узнать свой диагноз. Сделать это может лишь квалифицированный специалист. Он же даст вам максимально точные рекомендации, в том числе и относительно выполнения гимнастики для восстановления зрения. А вот для профилактики миопии упражнения в большинстве случаев нужны, хотя по-настоящему эффективны они будут лишь в том возрасте, когда может расти глаз, то есть в детском и юношеском.

Упражнения для улучшения зрения при миопии: лучшие методики

Этот комплекс упражнений для улучшения зрения – самый простой и безопасный. Его можно делать всем, в том числе при миопии.

  1. Интенсивно мигайте в течение минуты.
  2. Рассредоточьте взгляд. Вскиньте вперед руку с вытянутым средним пальцем, сконцентрируйте на 5 секунд на его кончике взгляд. Опустите руку, рассредоточив взгляд. Повторите 5-15 раз.
  3. Поднимите руку на уровень носа. Медленно подносите палец к носу, пока он не начнет раздваиваться. Повторите 5-10 раз.
  4. Крепко зажмурьтесь на 5 секунд, откройте глаза, расслабьте взгляд. Повторите 5-10 раз.
  5. Правую руку согните в локте и поднесите к лицу. Сфокусируйте взгляд на кончике указательного пальца на 5 минут, закрыв левый глаз ладонью левой руки. Выполните упражнение «зеркально». Повторите 10-15 раз.
  6. Не вращая головой, переводите взгляд до предела влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали.
  7. Вращайте глазами сначала в одном направлении, затем в противоположном.

Противопоказаний к этой зарядке обычно не бывает, но при наличии у вас каких-либо заболеваний органов зрения посоветоваться с вашим офтальмологом все же необходимо.

Система Бейтса

Эта система упражнений известна также как система Жданова.

  1. Посмотрите на буквы или цифры в книге, закройте глаза и постарайтесь представить изображение как можно четче. Лучше, если оно будет цветным.
  2. Представьте цветовой круг. «Рассматривайте» цвета поочередно.
  3. Представьте цветок. «Рассмотрите» его детали, как бы приблизив его к глазам. Теперь представьте его в пространстве, например, на лугу. «Рассмотрите» всю картину.
  4. На расстоянии около 5 метров от себя разместите таблицу для проверки зрения. Рассмотрите самую мелкую букву, которую вы различаете. Закройте глаза и представьте ее как можно более яркой, четкой, контрастной. Откройте глаза – буква должна показаться вам более четкой.

Дополнительно можно рассмотреть крупные буквы в таблице, запомнить их и представить их в максимально мелком очертании.

Существуют и другие авторские методики. Но их общие принципы примерно идентичны и направлены на то, чтобы улучшить тонус склеры, научиться различать предметы без напряжения глазных мышц. При этом большинство упражнений доступно даже для детей. Выполнять такие упражнения для глаз можно каждый день. Это послужит хорошим методом профилактики миопии, не даст близорукости слишком быстро прогрессировать, хотя восстановить зрение полностью с помощью гимнастики вам вряд ли удастся.

Другие меры профилактики близорукости

Если вам хочется, чтобы профилактика миопии оказалась максимально эффективной, есть смысл не ограничиваться лишь выполнением упражнений для глаз. К мерам по профилактике близорукости, помимо гимнастики, относят:

  • соблюдение расстояния 30 см для книги или планшета при чтении;
  • отдых после 40 минут зрительной работы;
  • соблюдение правильного угла зрения при чтении (он обеспечивается при чтении сидя с выпрямленной спиной), «табу» на чтение лежа, особенно лежа на боку;
  • правильное освещение рабочего места;
  • защита глаз от ультрафиолета.

Значительную роль играет для профилактики близорукости и правильное питание. Особенно важно включать в рацион продукты, содержащие в большом количестве витамины В1, В2, В3, В6 и В12. В частности, это печень, злаки, яичный желток.

Соблюдая все профилактические меры и выполняя упражнения для глаз, вы имеете все шансы сохранить остроту зрения и предоставить возникновение или рост близорукости.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector