amsicom.ru

Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Если при чтении человек отодвигает книгу подальше от глаз, чтобы четко увидеть буквы или же носит очки с «плюсовыми» диоптриями, вероятно, он страдает дальнозоркостью. Это заболевание представляет собой нарушение зрения, при котором способность видеть предметы на небольшом расстоянии (23–40 см) ухудшается, при том объекты вдалеке видны очень четко. В большинстве случаев эта патология диагностируется у маленьких детей или у людей старше 40 лет.

Дальнозоркость явилась толчком для изобретения очков. В средние века при появлении печатных книг люди стали замечать, что им тяжело читать, т.к. буквы расплываются. И для того чтобы избавиться от такого неудобства были созданы очки.

Как проявляется дальнозоркость?

При нормальном зрении изображение предметов фокусируется непосредственно на сетчатке. При дальнозоркости точка фокусировки сдвигается, и изображение возникает как бы за сетчаткой. В итоге картинка кажется смотрящему размытой.

Лучи, которые исходят от удаленных предметов, параллельны, поэтому дальнозоркий глаз может воспринимать их нормально. Но если объект находится вблизи, то от него исходят расходящиеся лучи света, с которыми глаза с дальнозоркостью справляются плохо.

На это есть две причины:

  • глазное яблоко укорочено по продольной оси;
  • преломляющая способность оптической системы глаза не является достаточной.

Также в ряде случаев оба этих дефекта могут сочетаться у одного человека.

В чем польза гимнастики для глаз при дальнозоркости?

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, рекомендованная офтальмологами, способна значительно замедлить развитие возрастного ухудшения зрения, а также предупредить нарушения зрения в молодом возрасте – в тех случаях, когда регулярная и чрезмерная нагрузка на глаза приводит к их постоянному переутомлению.

Эффективность гимнастики для глаз, которая помогает восстановить остроту зрения и предупредить его ухудшение, определяется следующими факторами:

  • улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника;
  • усиление кровоснабжения глазных мышц;
  • тренировка глазных мышц;
  • стимуляция хрусталика, поддержание его способности к правильной фокусировке.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости у взрослых

Следующие упражнения для глаз при дальнозоркости, выполняемые каждый час, позволят снять переутомление глазных мышц и предотвратить нарушения зрения.

  1. Закройте глаза, веки должны быть расслаблены. Приложите к закрытым глазам ладони так, чтобы создать полную темноту, при этом не прижимайте ладони к векам. Проведите в таком положении 1–2 минуты, после чего, не открывая глаз, двигайте глазными яблоками влево и вправо, задерживая взгляд в каждой крайней точке на 2–3 секунды. Сделайте по 10 упражнений в каждую сторону.
  2. Представьте, что к кончику носа у Вас прикреплен карандаш. Двигая головой, «напишите» в воздухе свое имя, алфавит – старайтесь «писать» прописью, не отрывая «карандаша» от воображаемого листа бумаги. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Вытяните перед собой руки, раздвинув пальцы. Не фокусируя взгляд на пальцах, смотрите на то, что видно между ними. При правильном выполнении упражнения пальцы должны выглядеть как размытые пятна, а изображение между пальцами – четко и ясно. Через 15–20 секунд смените фокусировку – сосредоточьте взгляд на пальцах и «отпустите» то, что видно между ними. Сменяйте фокус 5–7 раз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Эти упражнения при дальнозоркости рекомендуется делать дважды в день, увеличивая количество повторений каждого упражнения на 2–3 ежедневно.

  1. Двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз, по 5 раз в каждом направлении.
  2. Наклейте на оконное стекло темную метку размером 1х1 см. Встаньте в 1–1,5 метрах от окна и смотрите сквозь стекло, ориентируя взгляд на метку. Расслабьте глаза так, чтобы метка была вне фокуса, а изображение за ней четким. Повторите 3 раза, после каждого повтора сильно поморгайте глазами (крепко зажмуриваясь и затем широко раскрывая глаза) 3–5 раз.
  3. Встаньте или сядьте напротив настенных часов и по часовой стрелке переводите взгляд, фиксируя его на отметках 12, 3, 6 и 9 часов. Сделайте глазами 3 «круга», после чего повторите упражнение в направлении против часовой стрелки.
  4. Совершайте глазами движения, словно Вы видите перед собой бант, восьмерку, звезду, квадрат, треугольник. «Обводите» каждую фигуру по контуру.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Упражнения при гиперметропии позволяют улучшить остроту зрения и не допустить его ухудшения.

Правильно выполняемые лечебные мероприятия снимают спазмы аккомодации, избавляют от ощущения песка в глазах и от прочих проблем.

Упражнения подходят почти для всех категорий пациентов.

О дальнозоркости

Гиперметропия, или дальнозоркость – это такое нарушение рефракции, при котором изображение от предмета фокусируется не на сетчатой оболочке, а позади нее. Пациент испытывает трудности с рассматриванием близко расположенных предметов. В сильно запущенных случаях человек не может разглядеть предметы, которые расположены примерно в 10 м от глаза.

Читать еще:  Аллергия на коже вокруг глаз

Зрение вдаль при дальнозоркости, как правило, не страдает: больной четко может разглядеть предметы, расположенные вдали . Правда, при запущенных случаях ему это не удается, и больной одинаково плохо видит как вблизи, так и вдали.

Обычный возраст начала гиперметропии – после 40 лет . В последнее время офтальмологи регистрируют заболевание в 35 лет или даже меньше. При гиперметропии обращают внимание на такие симптомы:

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

  • размытость контуров предметов, находящихся вблизи;
  • потребность напрягать глаза и щуриться при рассматривании близко расположенных предметов;
  • усталость при длительной монотонной работе на близком расстоянии;
  • боль в глазу;
  • боль в области головы;
  • затруднения при некоторых видах умственной деятельности.

Отдельно различают так называемую пресбиопию, или возрастное снижение зрения. Оно характеризуется прогрессирующим ухудшением зрительной функции и невозможностью длительно разглядывать предметы, расположенные на близком расстоянии.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Физические упражнения при гиперметропии и пресбиопии являются эффективным способом коррекции нарушенного зрения. Конечно же, не следует забывать носить очки: если не делать этого, то никакие упражнения не будут эффективными.

Упражнения при пресбиопии

При пресбиопии и при общих случаях понижения зрения рекомендуют такой лечебно-профилактический курс гимнастических упражнений для глаз:

  • Сесть на стул, спину держать прямо. Мускулатура во всем теле должна быть максимально расслабленной.
  • Сфокусировать взгляд на предмете, который расположен вдали либо на улице. Взгляд с предмета не отводить. Выполнять повороты головой так, чтобы глаза оставались в прежнем положении. Следует выполнить до 10 поворотов в каждую сторону.
  • Вытянуть руку перед глазами на расстояние примерно 30 см. Сфокусировать взгляд на пальцах, а затем поднять их вверх и перевести взгляд на любой другой предмет, расположенный за окном на улице.
  • Сесть на стул, руки сложить на затылке, спину прогнуть назад. Максимально наклониться вниз, повторить данное упражнение примерно 15 раз.
  • Сесть на диван, сделать массаж шеи и затылка.

Упражнения для детей

Для самых маленьких детей можно проводить такие упражнения:

  • С помощью кончиков пальцев массировать область вокруг глазного яблока, веки при этом должны быть закрыты. Массировать глаз полминуты, после чего сделать паузу в 30 секунд. Повторить такие действия 5 раз.
  • Уложить малыша на спину, привлечь его внимание при помощи игрушки. Далее ее медленно приближают к глазу в виде «змейки». Повторять такое упражнение несколько раз.

Более взрослым детям можно предложить увидеть гримасу на лице и постараться скопировать ее. Ребенок может поочередно открывать или закрывать глаза, жмурить их. Такое упражнение улучшает кровообращение и обменные процессы в глазах.

С ребятами школьного возраста проводят тренировки. Полезно заниматься такими видами спорта:

  • теннисом;
  • крикетом;
  • баскетболом;
  • волейболом;
  • бадминтоном;
  • гольфом.

Любые спортивные занятия проводятся в меру. Если же их делать регулярно, то они способствуют улучшению зрения и устранению признаков дальнозоркости. Упражнения призваны укреплять глазные мышцы.

Упражнения Жданова

При сильной степени гиперметропии следует выполнять упражнения для глаз по Жданову. Регулярное их выполнение способствует усилению зрительной функции и недопущению дальнейшего прогрессирования гиперметропии.

Вот список этих упражнений:

  • Прижать ладони к закрытым глазам (перед этим ладони нужно немного разогреть, потерев их). Эта процедура называется пальминг. Локти во время выполнения этого упражнения надо разместить на столе.
  • Открыть глаза, направить взгляд на нос. Концентрироваться нужно не на кончике носа, а представить, будто бы он длиннее на несколько сантиметров. Таким образом, активизируется работа косых мышц глаз. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения не возникали болевые ощущения.
  • На третьем этапе выполнения упражнений нужно с помощью зрачков написать некоторое слово или геометрическую фигуру. Важно, чтобы движения проходили с помощью головы. «Рисовать» фигуры следует не менее 10 минут.
  • Расположить вместе указательные пальцы двух рук в нескольких сантиметрах перед глазными яблоками. Перевести взгляд на пальцы, разводить их в стороны, попытаться рассмотреть предметы, расположенные позади глаз.

После завершения комплекса упражнений нужно поморгать глазами в течение нескольких минут, чтобы расслабить их. Дальше можно приступать к обычной повседневной деятельности.

Зарядка по Норбекову

Благодаря упражнениям Норбекова большое количество людей смогло забыть о дальнозоркости и ношении очков. Главный принцип упражнений – это освобождение от психологических комплексов, связанных с ношением очков и с дефектами зрения.

Вот наиболее эффективные упражнения для глаз:

Читать еще:  Патчи для глаз гидрогелевые

  1. Держать голову ровно и не запрокидывать. Отвести глаза на полоток, продолжить мысленно их движение вверх.
  2. Голову держать прямо. Посмотреть вниз, дальше перевести взгляд в горло.
  3. Отвести взгляд налево, дальше направо. Стараться взглянуть как бы через свое собственное ухо.
  4. Держать голову неподвижно, расслабить глаза. Посмотреть глазами, сохраняя неподвижность головы в такой последовательности: угол правый нижний — левый верхний — левый нижний – правый верхний. Повторить последовательность движений несколько раз. После этого расслабить глаза и поморгать.
  5. Точно так же стараться описывать глазами при неподвижной голове «восьмерку». Повторить такое упражнение несколько раз.
  6. Подвести указательные пальцы к кончику носа и зафиксировать взгляд. Дальше медленно разводить их в стороны, не отрывая взгляда. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнения Уильяма Бейтса

Этот метод восстановления зрения разработал американский офтальмолог. Для этого рекомендуется выполнять пальминг: закрыть на несколько минут ладонями глаза, не сжимая нос. Перед началом упражнения ладони нужно немного согреть.

В таком положении следует добиться абсолютной темноты. Отдыхать следует в течение нескольких минут . При достижении «полной темноты» можно говорить о том, что глаза расслабились. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение суток. Оно прекрасно снимает накопившуюся усталость в течение дня.

Эффективность гимнастики

Восстановление зрения при условии выполнения гимнастических упражнений возможно. Но для этого нужно делать их постоянно. Еще одно важное условие эффективной коррекции зрения и недопущения его дальнейшего ухудшения – это ношение правильно подобранных очков. Если их подбирать неправильно, то возможно дальнейшее ухудшение зрительной функции, развитие опасных поражений зрительного анализатора.

При систематических занятиях физкультурой для глаз наблюдаются такие эффекты:

  • повышение остроты зрения;
  • повышение тонуса глазного хрусталика;
  • улучшение кровообращения в глазу;
  • тонизирование глазной мускулатуры;
  • снятие усталости после длительной и интенсивной зрительной работы.

Первые положительные изменения отмечаются уже через месяц после начала занятий физкультурой для глаз.

Полезное видео

По этим ссылкам можно найти полезную и интересную информацию о лечении дальнозоркости:

Перед началом домашнего лечения дальнозоркости следует проконсультироваться у офтальмолога по поводу его безопасности для зрения. Не нужно забывать о ношении очков для коррекции зрения при гиперметропии.

Как улучшить зрение при дальнозоркости – упражнения для глаз

Дальнозоркость часто возникает еще в детском возрасте, поэтому важно своевременно начать меры по восстановлению. При развитии дальнозоркости существенно снижается качество жизни человека. Восстановить зрение можно при помощи операции, ношения линз и очков, соблюдая диету и выполняя ряд определенных манипуляций, большинство из которых доступны в домашних условиях. Особое значение в лечении дальнозоркости занимает гимнастика для глаз, но ее необходимо делать правильно и регулярно.

Что такое дальнозоркость

Глазное яблоко состоит из роговой и радужной оболочек, хрусталика, стекловидного тела, передней и задней камер, склеры, сетчатки и зрительного нерва. Существуют такие понятия, как рефракция – преломляющая сила оптической системы – и аккомодация – приспособительная функция глаза, которая обеспечивает высокое зрительное разрешение на разных расстояниях.

Рефракционные нарушения – состояние, отличное от физиологической рефракции, которое приводит к нарушению зрительного разрешения и иных функций глаза. Такие нарушения имеют другое название – аметропия.

Гиперметропия (дальнозоркость) возникает, если сила оптической системы меньше, чем протяженность оси глаза, фокус преломления располагается за сетчатой оболочкой, в то время как лучи рассеиваются на ней.

Степени

Для выбора лечебно-профилактической тактики имеет значение степень выраженности патологического процесса. Дальнозоркость классифицируются по трем степеням:

  • до 3 диоптрий – слабая степень;
  • от 3,5 до 6 диоптрий – средняя степень;
  • больше 6 диоптрий – высокая степень.

Нарушение зрения в виде снижения зрительного разрешения наблюдается при средней и высокой степенях. Гиперметропия наблюдается у детей, а пресбиопия (расстройство аккомодации) – непосредственно у людей, относящихся к возрастной группе старше 40-45 лет.

Восстановление зрения

Консервативные методы лечения включают в себя ношение линз или очков и комплексы восстановительных упражнений. Для подобных случаев подбираются собирательные линзы согласно диоптриям.

Основная цель использования линз – это перемещение точки преломления на саму сетчатку, что позволяет более четко видеть, то есть проводится коррекция нынешнего состояния.

Также необходимо придерживаться простых правил. Должно быть достаточное освещение рабочего места. Важно установить на компьютере шрифт, который будет комфортно читать. При длительной монотонной работе следует периодически в быстром темпе моргать и предупреждать усталость глаз с помощью пальминга.

Всем детям нужно употреблять больше продуктов с витамином А, который содержится в моркови, чернике или поливитаминных комплексах.

Упражнения для восстановления зрения

Для восстановления зрения как у взрослого, так и у ребенка рекомендуют воспользоваться комплексом упражнений для глаз, который можно проводить в домашних условиях. Гимнастика способствует усилению трофики глазных мышц, их тренировке, стимуляции хрусталика к нормальной фокусировке.

Читать еще:  Эритромицин для глаз мазь

Для борьбы с дальнозоркостью существует методика профессора Жданова. Показанием является как сама дальнозоркость, так и усталость глаз, астигматизм, миопия, косоглазие и другие патологии зрительного аппарата. Зарядку следует выполнять медленно, без резких движений.

Пальминг

Самым известным упражнением для глаз является пальминг. Он направлен на расслабление мышц глаз. Алгоритм выполнения:

  1. Необходимо растереть ладони до теплоты.
  2. Сложить обе руки в виде ковша.
  3. Скрестить ладони под углом 90 градусов в области кончиков пальцев.
  4. Перекрещенные пальцы расположить на область лба.

Ладони должны вплотную прилегать к лицу, чтобы создалось ощущение полной темноты. Дыхание необходимо осуществлять через нос, локти должны иметь упор на горизонтальную поверхность.

Состояние должно быть спокойным, нужно мысленно повторять следующие фразы: «Мои глаза чудесные, они дарят мне радость, я благодаря им могу видеть, насколько этот мир прекрасен. С каждым днем они видят все лучше и лучше». Слова должны сопровождаться приятными образами.

Выход из пальминга: в положении сидя нужно сокращать и расслаблять веки под руками. Не открывая глаза, повращать головой для восстановления кровообращения. Потереть веки с помощью рук. Открыть глаза и совершать быстрые движения веками – моргание. Упражнение должно проводится в течение 5 минут. Оно способствует расслаблению и снятию усталости с глаз.

Геометрические фигуры

Часто причиной развития дальнозоркости становится слабость или даже атрофия мышц глаз. Противостоять изменениям можно, начав своевременно ежедневные тренировки. Чтобы движения были соразмерными и производились в необходимом объеме, используют тактику рисования в пространстве геометрических фигур:

  • Диагональ – взглядом необходимо провести диагональ сначала в одну сторону, затем в другую. Должны получиться перекрещенные линии в форме буквы Х. Выполнять 3 раза.
  • Прямоугольник – требуется мысленно прорисовать прямоугольник взглядом в обе стороны, используя максимальную амплитуду. Выполнять 3 раза.
  • Часы – мысленно осматривать часы с 12, затем на 3 часа, 6, 9, 12 и в противоположную сторону, повторять несколько раз по и против часовой стрелки.
  • Бантик – нарисовать взглядом бант в виде перевернутых песочных часов, обводить 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую.
  • Спираль – начинать необходимо как можно с большего радиуса кругообразные движения глазами, постепенно уменьшая диаметр круга. В обратном направлении нужно плавно расширять его диаметр, чтобы получалась обратная спираль.

Взгляд вдаль

Дополнительным упражнением является взгляд вдаль. Человек занимает положение стоя, взгляд направлен прямо перед собой. Для этого упражнения можно использовать какой-либо предмет, расположить его прямо перед глазами.

Нужно фокусировать взгляд на предмете, затем посмотреть вдаль, задержаться на каком-нибудь другом предмете (например дерево, картина на противоположной стене и так далее – не менее десяти раз).

Одноглазые очки

Упражнение «одноглазые очки» относится к числу повышенной сложности. Необходимо взять оправу без линз, одну сторону перевязать темной тканью, надеть и выполнять обыденные домашние дела в течение получаса. Затем перевязать тканью другой «глаз», а первый освободить от материи. Повторять упражнение нужно по два раза на каждый глаз в течение суток с перерывом в 1-2 часа.

Изначально тренировка может показаться бесполезной и безрезультатной, но спустя некоторое время многие пациенты отмечали, что усталость глаз наступает гораздо реже. Чем чаще и дольше перенапрягаются мышцы глаз, тем хуже зрение становится впоследствии. С помощью этого упражнения происходит тренировка всех анатомических образований глазного яблока.

Комплекс упражнений для восстановления зрительного нерва

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, желательно через час после пробуждения, непосредственно перед работой. Каждое упражнение повторять 4-6 раз, начиная с меньшего количества и увеличивая с каждой неделей, – тогда тренировка будет не только результативной, но и комфортной для мышечного и связочного аппарата. Упражнения, направленные на улучшение трофики тканей головного мозга:

  1. Протягивание подбородка вправо-прямо-влево.
  2. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
  3. Подъем плеч кверху.
  4. Сведение плечевых суставов вперед и отведение назад.
  5. Вращение в плечевых суставах.
  6. Наклоны туловищем вправо, влево.

От функциональной способности зрительного нерва зависит качество зрения в целом и развитие близорукости в особенности. Предрасполагающим фактором к появлению недуга часто служит остеохондроз, нарушение проходимости сосудов шейно-воротниковой зоны и многие другие факторы. Учитывая, что процесс восстановления должен быть комплексным, данный комплекс оказывает доказанные вспомогательный и терапевтический эффекты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector