amsicom.ru

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Полезно знать. Как сохранить зрение, работая за компьютером

В 90-е годы норма работы за компьютером была 1-1,5 часа. Сложно представить, что бы было, если бы ее придерживались до сих пор. О том, сколько часов нужно отдыхать глазам после 12-часовой работы за компьютером, в беседе с журналистом TUT.BY рассказал кандидат медицинских наук, врач-офтальмолог ГП “Медицинский центр – МТЗ” Глеб Криштопенко.

Фото: zdd.1september.ru

– Если представить человека, который берет в руку гантель и все время, которое он работает за компьютером, пытается одной рукой поднимать ее, рука этого человека непременно устанет. Так и глаза – с единственной лишь разницей, что на глазную усталость мы можем просто не обратить внимания. Лишь со временем зрительные нагрузки могут проявить себя в виде снижения остроты зрения, – рассказывает врач.

Работа за компьютером требует больших зрительных нагрузок. Какой бы хороший монитор ни был, говорят специалисты, все равно приходится напрягать глаза (в то же время доказано, что ЖКИ-мониторы являются более щадящими). Негативно влияет на глаза и зрение уже тот факт, что когда мы смотрим в монитор, реже моргаем. Свою нездоровую лепту вносит также искусственное освещение.

Чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, во-первых, нужно, чтобы было грамотно оборудовано рабочее место, во-вторых, не забывать про перерывы.

По нормативам Минского городского центра здоровья при работе за компьютером площадь помещения на одного человека должна быть не менее 6 м 2 для мониторов с электронно-лучевой трубкой и 4,5 м 2 – для ЖКИ-мониторов. Естественное освещение должно быть боковым, а на мониторе не должно быть бликов. Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от глаз, а центр экрана на 15-20 см ниже их уровня.

Расположение клавиатуры – 10-30 см от края стола: чтобы пальцы находились на уровне запястий, параллельно полу, а плечи были расслаблены.

Спинка стула должна быть наклонена под углом в несколько градусов, а форма спинки – соответствовать естественным изгибам позвоночника.

Максимальная продолжительность непрерывной работы за монитором не должна превышать два часа. И даже эти два часа можно разделить по часу и делать 5-10-минутные перерывы, говорит Глеб Криштопенко. Если вы не знаете, что делать во время этих перерывов, можно просто посмотреть вдаль либо посидеть с закрытыми глазами.

А вообще есть комплексы упражнений, которые позволяют за это время восстановиться и расслабить глаза. Свою эффективность они доказали, иначе ими бы не пользовались по сей день, говорит врач. Другое дело, что эти упражнения “нужно делать, а не просто знать о том, что их нужно делать”. Офтальмолог может прописать и физиолечение, и массаж, но все процедуры назначаются только по рекомендации специалиста.


Один из простых комплексов упражнений для глаз

Главное правило: отдых должен быть адекватен зрительной нагрузке. То есть если человек проработал 12 часов за компьютером, то 12 часов он должен от него отдохнуть. Сон – не менее восьми часов. “А не так, что мы поработали день, пришли домой и еще поработали – столько же. Пару часов поспали – и опять на работу”, – приводит пример врач.

Помогают специальные компьютерные программы на расслабление глаз: если на это есть время. Но, как и любая методика, если к ней прибегать раз в полгода, толку не будет. Перфорационные очки, очки с антибликовым покрытием частично уменьшают нагрузку на глаза. Но если не поменять условия труда, не факт, что помогут даже очень дорогие очки. С другой стороны, признает специалист, играет роль и психологический фактор: если человек реально верит, то ему будет это помогать. Если не верить, то не поможет ничего.

Когда в глазах “песок” и рези

Во многих офисах стоят кондиционеры, которые сушат воздух и негативно сказываются на глазах. Работая за компьютером, мы начинаем меньше моргать, меньше вырабатывается слеза. Непрерывная работа перед монитором может обернуться синдромом сухого глаза.

– Все больше людей в последнее время жалуется на рези, “песок” в глазах, плохую переносимость сухого воздуха, а также слезотечение, – рассказывает Г. Криштопенко. – Рези и сухость в глазах могут проявлять себя также после сна. Эти симптомы могут быть как у тех, кто носит контактные линзы, так и у тех, кто ими не пользуется.

Разумеется, “заработать” синдром сухого глаза суждено не всем: как и в любом заболевании, лишь тем, кто более склонен.

-Отчасти это заболевание связано с работой за компьютером. С другой стороны, оно может быть связано с заболеванием всего организма, а сухой глаз – это лишь проявление со стороны глаз. Есть, например, такой синдром Сьогрена, при котором не хватает выработки секрета всеми железами, не только слезными. Вот почему в первую очередь нужно обследоваться, – поясняет специалист.

Если вы заподозрили у себя синдром сухого глаза, в первую очередь нужно обратиться к специалисту.

– Любой медицинский препарат применять лучше по показаниям, – напоминает Глеб Криштопенко. – Вот, например, закапали капли, покрасневшие глаза побелели. Но действие препарата может быть основано только на сужении сосудов и больше никаких других эффектов не вызывать, что не есть хорошо. А связано ли это покраснение только с расширением сосудов, нужно выяснять. Может быть, с нехваткой выработки слезы… Именно поэтому все назначения лекарственных препаратов должен делать доктор.

Некоторые могут жаловаться и на так называемые “мушки” перед глазами. Причина их – повышенная зрительная нагрузка. В медицине это называется деструкцией стекловидного тела.

– Чаще всего эти явления возникают у близоруких людей, у которых есть изменения на сетчатке, на глазном дне. Но даже при хорошем зрении “мушки” могут проявляться. Чем больше зрительной нагрузки будет, тем больше будет этих явлений, – говорит специалист.

Зуд, покраснение глаз – в каждой ситуации нужно разобраться, связано ли это исключительно с работой за компьютером либо это воспалительное заболевание, а может, все вместе. Сделать это может только специалист.

Очки или линзы?

Если у людей с плохим зрением стоит такой вопрос: что выбрать для работы за компьютером – очки или контактные линзы, специалист говорит, что все зависит от того, какое у человека зрение и от продолжительности работы перед монитором:

– В любой ситуации любая зрительная нагрузка будет легче переноситься в контактных линзах. Именно в линзе глаз функционирует так, как он это должен делать: вдаль расслабляется, вблизи напрягается. Линзы лучше носить людям, которые работают с компьютером: школьники, студенты, офисные работники.

Если работа не связана с компьютером, нагрузки не запредельные, можно пользоваться очками. Есть также смысл чередовать работу в очках и линзах: очки нужно носить при меньших зрительных нагрузках (дома, в кинотеатре и пр.).

***
Не стоит забывать о том, что питание должно быть полноценным, богатым витаминами и минералами. Но даже специальные препараты не избавят от зрительной нагрузки и не компенсируют ее – об этом также следует помнить.

Не забываем и про физические нагрузки. Занятия волейболом, йогой, плаванием и пр., для тех, у кого нет проблем со зрением, хороши с точки зрения смены видов деятельности. Мы перестаем работать глазами и нагружаем другие группы мышц.

Для тех, у кого есть проблемы со зрением, все зависит от выполняемых упражнений. Если человек страдает близорукостью, дальнозоркостью, но нет изменений на сетчатке и глазном дне (дистрофические процессы, предразрывы, разрывы, отслойка сетчатки), то физическая активность принесет лишь пользу (когда без фанатизма). Но для того, чтобы знать, что проблем нет, нужно обследоваться. А при глаукоме, например, физические работы, особенно работы вниз головой не рекомендованы.

Читать еще:  Почему зрение падает

– Физическая нагрузка должна быть адекватна имеющимся изменениям, – поясняет Глеб Криштопенко. – Пусть это будет не спортзал с поднятием тяжестей, а, к примеру, бассейн. То же плавание в бассейне укрепляет все группы мышц, а глаза в этот момент отдыхают.

Медики предупреждают: даже у человека с идеальным зрением возможны и разрывы, и отслойка сетчатки. И это не только участь близоруких людей.

Берегите свои глаза!

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие – чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

  • боль и усталость глаз,
  • сухость в глазах,
  • жжение и зуд глаз,
  • покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
  • нечёткость видения,
  • двоение в глазах,
  • вновь появившаяся потребность в очках,
  • чувствительность к яркому свету,
  • боль в голове, плечах, шее.

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
  2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
  3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
  4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
  5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий. Обратитесь в оптику для подбора очков.
  6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
  7. Пейте больше воды не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение сухости и «песка» в них.
  8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

  • Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  • Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  • Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  • Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  • «Косые» глаза. «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  • Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  • Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  • После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Читать еще:  Детский сад для детей с нарушением зрения

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверят все основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Будьте здоровы! А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв

11 простых советов, которые помогут вам сохранить зрение при работе за компьютером

Сегодня, 11 октября, Всемирный день зрения. И так как большинство времени мы проводим за компьютером или «в телефоне» — этот материал касается каждого. Мы собрали для вас 11 важных фактов о зрении, после прочтения которых вам захочется что-то изменить в своей жизни.

Три причины «красных глаз»

Если вы достаточно много времени проводите за компьютером, то ваши глаза находятся в «зоне риска». Чувство сухости глаз, ощущение «песка» в глазах, покраснение — наиболее распространенные проблемы практически всех офисных работников. Да и не только у них. На красные глаза жалуются многие заядлые геймеры, профессиональные программисты и другие люди, которым приходиться подолгу работать за монитором. Есть несколько основных причин, почему после работы за ПК появляется «эффект красных глаз»:

1. Однотипная нагрузка. Происходит напряжение одних и тех же глазных мышц. При работе за компьютером фокусное расстояние нацелено только на работу на близком расстоянии, мы не перенаправляем взгляд вблизь или вдаль, не смотрим по сторонам, то есть не задействуем разные группы глазных мышц;

2. Снижение частоты моргания. Моргая в среднем 20-25 раз в минуту, мы не только увлажняем роговицу глаза, стабилизируем состояние слезной пленки, но и производим «перезагрузку мозга», переключаясь с объекта на объект в промежутках между логически завершенными событиями в мозговой деятельности. Так вот, при работе за компьютером мы моргаем в 3-4 раза меньше обычного. Мало того, что пересыхает роговица глаза, так еще и работа мозга существенно замедляется. Рассказывая пациентам, что моргать, работая за ПК очень важно, я обычно привожу пример, сравнивая веки с «дворниками» у машины, которые выполняют функцию очистки, стабилизации и четкости видения;

Читать еще:  Зарядка для зрения для улучшения зрения

3. Мерцание монитора. Хотя сейчас и современные мониторы, но экран компьютера — это по сути яркая лампа, свет от которой в течение рабочего времени направлен нам в глаза. Неудивительно, что после 8 часов такой интенсивной работы наши глаза краснеют, болят и слезятся. И выделение слезы в этом случае выступает, как защитная реакция глаза, увлажнение передних структур глазного яблока.

Правила работы за компьютером, о которых вы не знали (или забыли)

Существуют рекомендуемые нормы при работе с ПК:

— Экран ПК должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 60 – 70 см, но не ближе 50 см, с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

— При работе с ПК пользователь должен делать перерыв каждые 60 минут непрерывной работы на 5-10 минут, соответственно. Если зрительная нагрузка более длительна и непрерывна, количество перерыва увеличивается от четверти до трети часа каждые 120 минут.

— Монитор должен быть оснащен антибликовым покрытием.

— Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет от яркой лампы или солнечные лучи (привет фрилансерам на шезлонгах!).

— Уровень глаз должен проходить через центр экрана или на 2/3 его высоты.

И еще 3 бесценных совета, чтобы сохранить зрение

Несколько актуальных советов для улучшения, поддержания зрения, снятия покраснения с глаз, чувства сухости, «песка в глазах»:

**Гимнастика для глаз.**Делая перерыв в работе за ПК, можно проделать так называемую гимнастику для глаз, где основное действие заключается в переведении взгляда вдаль: таким образом глаз расслабляется. И чем дальше устремлен взгляд, тем лучше. Также можно сильно зажмурить глаза, широко открыть их, повращать по часовой и против часовой стрелки. Можно приложить теплые ладошки к закрытым глазам на несколько секунд. Тем самым вы снимете зрительное напряжение, улучшите кровообращение глаз, стабилизируете слезную пленку.

Защитные очки. Можно использовать специальные очки для ПК — они имеют покрытие, которое делает подачу с экрана монитора комфортнее.

Капли. Во время длительной работы за ПК необходимо использовать увлажняющие капли, ну, а какие именно, необходимо уточнить на приеме у специалиста.

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютером

Монитор компьютера – один из негативных факторов, который сильно влияет на глаза.

В процессе его продолжительного использования возможно образование нескольких осложнений, например, спазма аккомодации хрусталика.

Это приводит к снижению остроты зрения или ухудшению уже имеющейся миопии, гиперметропии. Чтобы устранить негативные действия вовремя, необходимо предпринять ряд важных действий. О них можно проконсультироваться у офтальмолога.

Монитор

Качество монитора должно быть на необходимом уровне. В настоящее время выпускают наиболее приемлемые устройства, которые передают четкое изображение, поэтому глаза не должны перенапрягаться при их использовании. Если человек использует устаревшую модель, рекомендуется заменить новой.

Часто в магазинах настраивают монитор на самую яркую контрастность изображения, по приезду домой с этим устройством, необходимо изменить ряд настроек, сделать их индивидуально под себя:

  • разрешение экрана должно быть нескольких разновидностей, чаще рекомендуют 1366×768, 1280×720 (разрешение должно полностью совпадать с диагональю монитора);
  • яркость монитора должна быть на уровне количества поступающего света в помещение, экран должен быть не слишком ярким и не слишком бледным;
  • частота монитора характеризует количество изображений за 1 секунду, рекомендуемый показатель – 60 Гц.

Рекомендуется не дожидаться усталости глаз, а сразу изменить настройки монитора под себя после покупки.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором

Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см . В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Правильное положение тела во время работы за компьютером

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться . Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax . Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave . Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol . Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo . Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • EyeRelaxingandFocusing . Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation . Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • EyeCorrector . Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Очки для работы за компьютером

Наиболее часто врачи рекомендуют две разновидности защитных очков для глаз:

  • Очки с применением защитного антибликового покрытия , которое снижает количество лучей, проходящих через зрачок на сетчатку глаза, а также не дает глазам перенапрягаться из-за яркого свечения.
  • Очки-тренажеры . Они пластиковые, черного цвета. На них расположено множество отверстий, через которые смотрит человек. С их помощью глаза могут расслабиться перед монитором.

О применении наиболее приемлемых очков стоит проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Перерывы

Если человек использует компьютер небольшое количество часов в день, например, один или два, рекомендуется делать два небольших перерыва. Если же работа человека сопряжена с использованием монитора компьютера целый день, рекомендуется делать перерыв каждый час.

В это время можно сидеть закрытыми глазами, посмотреть в открытое окно, сделать гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:

  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
  • рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
  • перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
  • перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
  • поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.

Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки . Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector